Jump to content
Форум для израильских мам
yul4ik

Спорт дома

Recommended Posts

Обзавелись xbox (kinect)

Ищу себе сейчас программу для занятий. Может кто то посоветовать такую чтоб не долго (30-40 минут) занятие, и эффективное?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Как сделать руки рельефными

 

lady.mail.ru/article/458208

Share this post


Link to post
Share on other sites

Предлагаю делиться в этой теме полезными упражнениями, которые можно делать дома.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Как быстро накачать пресс девушке дома?

 

Упражнение один «Приляжем на бочок». Выбирайте положение «лежа на правый бок». Рука (правая) – ладонью вниз, вытянутая вперед. Она является опорной. Обе ноги тоже вытяните вперед, «совмещая» их. Левая рука – прямо под головой. Правую ногу согните в области коленки.. Вторую ногу оставляйте в прямом положении. В это время, и колени, и бедра должны быть соединенными. До максимума поднимите голову и плечо. Позицию тела зафиксируйте. После – опускайтесь (медленно) в прежнее положение. Ваше право плечо должно быть неотрывным от пола.

 

Упражнение два «Угол девяносто градусов». Ложитесь, удобно, на спину. Ноги – вместе. Подтяните ноги к себе, сгибая их, в коленях, так, чтобы «образовывался» угол девяноста градусов. Руки нужно «сложить» под головой. Вдох – и вы, опуская ноги к полу, выпрямляете их. Выдох – возвращаете, ножки, в прежнее положение.

 

Упражнение три «Тридцаточка». Предполагает то, что вы, используя любое упражнение для «накачки» пресса, рассчитаете все на месяц, по следующей программе и по следующему графику:

День 1 – двадцать минут и никаких нагрузок. День – «дебют», потому, не перетруждайтесь.

День 2 – тридцать минут. Эти полчаса вы, тоже, проведите без особых нагрузок. Второй день тяжелее, чем первый, поскольку, во второй день, уже чувствуется некая усталость, но она имеет «проходящий» характер.

День 3 – пятьдесят минут. Это – почти час. Но, это не повод для перегрузок. Они и тут – лишние.

День 4 – ровно час. Вы устанете (и морально, и физически). Но вы обязаны заниматься дальше.

День 5 – час. Продолжайте качать пресс, как бы ни было вам тяжело. Представьте, что вы покоряете Эверест.

День 6 – те же шестьдесят минут. Можете, в этот день, дать себе «слабиночку», и позаниматься на пять минут меньше, чем за последние дни.

День 7 – часик. Еще не разрешаются перегрузки. Терпите и привыкайте, приучайте, свое тело к тому, что никуда ему, уже, от гимнастики, не деться, как бы оно не старалось.

День 8 – столько же, сколько и в последние пять дней. Мышцы привыкли к часу тренировок, ничего не болит уже, усталость не такая, как раньше.

День 9 – шестьдесят минуточек. В этот день, наконец, вы замечаете, что мышцы пресса становятся больше. Но, поскольку вы хотите лучшего результата, вы расстраиваетесь, у вас появляется желание все бросить, завершить, забыть.

День 10 – день начала нагрузок. Время тренировок – то же. Начинайте двигаться немножко быстрее.

День 11 – день 20 – время занятий: не более нескольких (двух) часов. Результат – «на лицо»! Вы много перемен замечаете. Поздравляем!

День 20 – день 30. Завершающий этап длится два – три часа. Создавайте, свой график, сами. Вы заслуживаете полной самостоятельности!

Упражнение четыре «Шведская стенка». Ручки – за головой. Они должны лежать неподвижно. Вы лежите, поднимая туловище, «передвигая» его из положения «лежа». Предмет вашего использования – «стеночка» или что-то аналогичное.

 

Упражнение пять «Скручивания». Расстелите, на полу, коврик. На девяносто градусов согните ноги в коленях (к плоскости пола). Выполняйте стандартное скручивание, пытаясь локтем руки (левой) дотронутся до правой коленки.

 

Упражнение шесть «Одновременное поднятие ног и рук». Просто, ложитесь на пол, и попробуйте, в одно время, приподнять плечи, руки и ноги. Это упражнение кажется простым, но своей «простотой» оно осуществляет чудеса: мышцы пресса накачиваются превосходно.

 

Упражнение семь «Около тренажеров». Обопритесь на какой-то тренажерчик. Ноги должны прямыми быть. Ваша задача: поднятие торса, как можно выше. Задачу выполняя, вы пресс накачаете так, что «закачаетесь» от удивления.

 

Упражнение восемь «Скручивание обратное». Ложитесь на спинку. Руки нужно на полу держать, вблизи туловища. Поднимите ноги, держите их прямыми, вытягивайте их за голову (чем дальше – тем лучше). При этом таз должен отрываться от пола (за счет усиления мышц).

 

http://misseva.ru/zh...-usloviyah.html

Share this post


Link to post
Share on other sites

Девочки, а кто то знает что нибудь о программе holmes place 2go?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Как я уже писала, мы купили беговую дорожку. Так вот теперь бегаю каждый день по 3 км -так классно, чувствую себя лучше, в форме.

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Как я уже писала, мы купили беговую дорожку. Так вот теперь бегаю каждый день по 3 км -так классно, чувствую себя лучше, в форме.

Здорово!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Как я уже писала, мы купили беговую дорожку. Так вот теперь бегаю каждый день по 3 км -так классно, чувствую себя лучше, в форме.

 

Ой, да, беговая дорожка, да еще и дома - просто каааайф!! :girl_in_love:

У нас на "-1" этаже в доме тренажерный зал, я там тоже раньше регулярно на беговой упражнялась, но только не бегала, а быстро ходила. Ставила беговую дорожку на хороший наклон ("в гору" как бы) и шла, тоже 3 км. Сейчас забросила, но вот мама прилетит - опять заставлю себя ходить. Хочу красивые ножки :angel: :biggrin:

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вот вроде не так много времени на это нужно, но как себя заставить начать?!? :diablo:

 

Пилатес. Строим идельное тело не выходя из дома!

http://fit.w-world.ru/articles/388.html

 

Хотите иметь красивые бедра, ягодицы и пресс?

http://fit.w-world.ru/articles/443.html

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Девочки кто нибудь слышал из вас о бодифлексе?Это дыхательная гимнастика,которую надо делать каждое утро,натощак.По времени занимает всего 15 мин.И упражнения очень простые.Зато результаты радуют.На весы нельзя вставать,надо каждую неделю измерять себя сантиметром.Я занимаюсь всего 4 дня.И вот сегодня не удержалась и измерилась.К моему удивлению,я уже потеряла -18 см. :shok: :yahoo: Только в бедрах -6,5.Так,что красотки я вам советую из личного опыта. :girl_wink:

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Танюшка рано еще,стыдно показывать :blush: Вот думаю через месяц уже можно будет :biggrin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Танюшка рано еще,стыдно показывать :blush: Вот думаю через месяц уже можно будет :biggrin:

не стесняйся,все свои :166:

через месяц еще покажешь,сравним результаты :mail1:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Катюша, дай ссылку ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Мне больше всего нравится заниматься с Мариной Корпан.Она очень хорошо все объясняет,не спешит.И нет сильных нагрузок

Share this post


Link to post
Share on other sites

Самое классное,что не надо сидеть на диете.После занятий желудок быстро сужается и не хочется кушать такими порциями как раньше

Share this post


Link to post
Share on other sites

Катюша, спасибо!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Катюша, спасибо!

Худей на здоровье :girl_in_love:
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Катюш, это именно натощак нужно делать, именно с утра?!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Катюш, это именно натощак нужно делать, именно с утра?!

Лучше с утра и только на голодный желудок.Кушать после занятий можно через 40 мин.Но можно заниматься вечером тоже за 2-3 часа до ужина

Share this post


Link to post
Share on other sites

При упражнениях главное дыхание,надо втягивать живот под ребра,в начале кажется,что тяжело.Как говорится глаза бояться руки делают.Скоро лето пора приводить себя в порядок

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я перед свадьбой занималась этой гимнастикой, очень хорошие были результаты! Я по Грир Чайлдерс занималась, скачала в Торрентс ее книгу и там же есть иллюстрации упражнений, занимало это дело у меня примерно 30 минут каждое утро! Советую всем, кто хочет похудеть и кому облом держать диету!))

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вы меня, конечно, извините, но вся эта система дыхания - полный бред! Причём, бред, вредный для здоровья. Нет ничего естественней и полезней для организма, чем полное дыхание без задержек.

Сам по себе комплекс неплох, если не прислушиваться к милой девушке-инструктору, которая, почему-то, не знает разницу между упражнениями для укрепления мышц и их растяжкой.

К тому же, она, явно, не в курсе, что упражнения на конкретные мышцы не гарантируют, что именно в той области вы и похудеете.

 

Katerina Кто ж вам такое насоветовал - заниматься с утра и натощак? Подключать мышцы к активной работе после 8-10 часов без пищи, т.е. без ресурсов попросту не имеет смысла, не говоря уже о пользе. Йогурт, хотя бы, скушайте...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


Форум для израильских мам

Рука качающая колыбель правит миром!
×
×
  • Create New...