Занятия спортом после родов

[Даша 2,444]

Жду когда пройдет 6 недель и в бой!Живота кстати нет,но это я думаю из-за того,что спортом всегда занималась.

Интересно бегать после 6 недель тоже можно?

У мя тоже никакого живота не было, я на велике ездила, по 20 км через день, самая полезная нагрузка - на ноги, попу и нижний пресс. А бегать не нужно, суставы размягчаются перед родами что бы таз разошелся, нужно кажется полгода что бы началось опять кальцинирование.

[Ana 11,803]

Я через десять дней начала, с перерыва ми на два три дня, а теперь каждый день с полтора месяца ребенкиных

Это очень рано, нужно дать матке вернуться к прежнему размеру, те 6 недель.

[Ana 11,803]

Жду когда пройдет 6 недель и в бой!Живота кстати нет,но это я думаю из-за того,что спортом всегда занималась.

Интересно бегать после 6 недель тоже можно?

Да, конечно.

[Evgesha 293]

У мя тоже никакого живота не было, я на велике ездила, по 20 км через день, самая полезная нагрузка - на ноги, попу и нижний пресс. А бегать не нужно, суставы размягчаются перед родами что бы таз разошелся, нужно кажется полгода что бы началось опять кальцинирование.

Велика нет.А  бегать я люблю :)

[kismi 14]

Я только через 5 месяцев начала спортом заниматься,все боялась,что от нагрузки Молоко пропадет,по утрам только легкую зарядку делала и все. Зато сейчас как налегла,так хорошо сразу стало и опасения мои были напрасны.)))

[jenny 37]

а что может случиться если начать заниматься фитнесом через 2 недели после родов? реально нечего носить а покупать вещи на 3 размера больше чем я была до беременности я не собираюсь :( какие последствия могут повлечь ранние занятия?

[Ana 11,803]

а что может случиться если начать заниматься фитнесом через 2 недели после родов? реально нечего носить а покупать вещи на 3 размера больше чем я была до беременности я не собираюсь :( какие последствия могут повлечь ранние занятия?

Можно заработать матку, которая не сможет сократиться, может начаться кровотечение и воспаление.

[jenny 37]

Спасибо Аня. Буду терпеть. А чтото типа втягивания живота и упражнения на дыхание это ж не страшно?

[Купава 480]

А послеродовой бандаж не поможет?, я страдаю, что у меня его не было), может быстрей бы живот втянулся). Женя, еще две недели потерпи, и наверно можно упражнения делать. Мне после родов, когда занималась, почему-то казалось, что весь мой вес в моем животе, хотя первое, что начала делать -пилатес по Джиллиан Майклс . У меня наконецто втянулся уже))) и года не прошло)

[jenny 37]

живот меня не беспокоит. он уменьшается потихоньку. проблема в бедрах и ногах-необходимо срочно уменьшить а то стопка штанов лежит и травит душу. а влезть в них не могу.... у меня есть проверенный способ подтянуться, только вот жду когда можно будет давать физическую нагрузку всему телу.

[Ляля 1,407]

Кто сказал, что нельзя делать упражнения после родов? Можно и нужно! Весь вопрос - какие?
1. Что, действительно, нельзя - так это высокая физическая нагрузка, т.к организм ещё слаб, мышцы ослаблены, суставы "расшатаны" под воздействием гормонов, у некоторых - анемия.
2. Изометрические/ статические упражнения - т.к. повышают кровяное и внутрибрюшное давление.
3. Высокочастотная аэробика - нагрузка на сосудистую систему, ещё не пришедшую в норму + нагрузка на мышцы тазового дна, а они и так хилые после беременности и родов.
4. Больная тема - живот. Пока матка не сократится - упражнения на укрепления мышц (классические скручивания и кфифот бетен) не имеют смысла. Упражнения на сгон жировых отложений - это аэробика, первый месяц не желательно (см. выше). Кроме того, существует гормональная связь с лактацией.

Зато (ура!), можно подольше ходить и выполнять простенькие упражнения на неустойчивых платформах (фитбол, босу). Очень хорошо укрепляются корсетные мышцы, в том числе, поперечная мышца живота. Растяжки - можно, плавать - можно, упражнения в воде - можно, укреплять спину - можно, наклоны в сидячем положении - можно, твистер - можно, Кегеля - нужно (!).

[Ana 11,803]

Мне кажется, что для большинства женщин физ. нагрузка, особенно для похудения, это именно что-то такое ритмичное, активное типа аэробики или кочания пресса (кого ж животик не беспокоит после родов). Поэтому хорошо если кто-то расскажет что именно можно делать, но обычно мы при выписке(те не обладаем знанииями физитерапевтов) говорим после 6 недель, потому что если скажешь, что можно, есть шанс что пустятся "во все тяжкие" чтоб быстрее похудеть.

 

Насчет упражнений Кегеля  -это если эпизиотомию (надрез) не делали, а если делали, то нужно подождать пока полностью заживет.

[madame B 4,945]

Я в первый месяц после родов никакие упражнения делать не могла. Даже кегеля, не смотря на то, что без разрвывов родила - мышцы не слушались. Единственное, ходила много, но после ходьбы кровотечение заметно увеличивалось, потому, не знаю, насколько это хорошо. Про плавать и речи не было , опять так из за кровотечения, и тампон, насколько я знаю, после родов не рекомендуют использовать. В общем, по моему опыту, подождать. Если основная профессия не супер-модель, то фигура месяц-полтора подождет.

[Persea 4,212]

проанализировала свои первые месяца-да и сейчас мало что изменилось.. ребенок у меня не спал, все время на руках, и приседала с ним раз 40 за день и наклоны вниз и т.п. и это все с растущим весом.. и после кесарева.. и сейчас тоже, укачиваю в рюкзаке и приседаю и нагрузку на разные ноги даю.. бедра почти ушли,ноги стали нормальные, живот уже тоже значительно лучше и главное мои 30 кг ушли, а все благодаря ребенку=спорт
поэтому хоть и говорят не заниматься спортом, а как быть с ребенком,когда он дает сумасшедшие нагрузки?

[madame B 4,945]

Кать, может потому и говорят подождать, потому как и так идет нагрузка большая на достаточно ослабленный организм?

[Persea 4,212]

Кать, может потому и говорят подождать, потому как и так идет нагрузка большая на достаточно ослабленный организм?

ты имеешь ввиду подождать со спортом? т.е. ребенок+спорт это много? возможно.. просто сам ребенок это нереальная нагрузка, особенно,когда ребенок ручной, почему об этом не говорят,что нужно меньше нагрузки и с ребенком-вот в этом вопрос :)

[Ляля 1,407]

К сожалению, не все понимают, что физические нагрузки начинаются не на уроке аэробики, а дома, сразу же после родов. Например, когда старший ребёнок ревнует, ему хочется, чтобы и его подержали на ручках, покачали. И приходится, что поделаешь, поднимать его 15-20 килограмм. Убираться по дому с малышом на одной руке - это классические "сквоты" (приседалия) с грузом. А разгуливать целыми днями с малышом на руках и не делать при этом растяжек для поясницы, не укреплять спину - это преступление по отношению к собственному телу.
Кроме того, понятно, что я не призываю сразу же приступать к физкультуре, несмотря на слабость и кровотечения. Но в один прекрасный момент женщина почувствует себя гораздо лучше и ей захочется двигаться. И если делать это правильно и постепенно, не обязательно выжидать срок. Это намного надёжнее, чем послушно дождаться 6-ти недель и рвануть в тренажёрный зал.

[Persea 4,212]

К сожалению, не все понимают, что физические нагрузки начинаются не на уроке аэробики, а дома, сразу же после родов. Например, когда старший ребёнок ревнует, ему хочется, чтобы и его подержали на ручках, покачали. И приходится, что поделаешь, поднимать его 15-20 килограмм. Убираться по дому с малышом на одной руке - это классические "сквоты" (приседалия) с грузом. А разгуливать целыми днями с малышом на руках и не делать при этом растяжек для поясницы, не укреплять спину - это преступление по отношению к собственному телу.

Кроме того, понятно, что я не призываю сразу же приступать к физкультуре, несмотря на слабость и кровотечения. Но в один прекрасный момент женщина почувствует себя гораздо лучше и ей захочется двигаться. И если делать это правильно и постепенно, не обязательно выжидать срок. Это намного надёжнее, чем послушно дождаться 6-ти недель и рвануть в тренажёрный зал.

Ляль, я так понимаю,что ты наоборот за занятия спортом с ребенком? т.е. это даже полезная нагрузка?

[Ляля 1,407]

Я в первый месяц после родов никакие упражнения делать не могла. Даже кегеля, не смотря на то, что без разрвывов родила - мышцы не слушались. Единственное, ходила много, но после ходьбы кровотечение заметно увеличивалось, потому, не знаю, насколько это хорошо. Про плавать и речи не было , опять так из за кровотечения, и тампон, насколько я знаю, после родов не рекомендуют использовать. В общем, по моему опыту, подождать. Если основная профессия не супер-модель, то фигура месяц-полтора подождет.

Мышцы не слушались, потому что растянуты - для их укрепления и существуют упражнения для интимных мышц.

Увеличение кровотечения совсем не плохо (если, конечно, дело не доходит до патологического "потопа") это означает, что работа большого количества мышц влечёт за собой сокращение матки, которая тоже имеет мышечное строение. Между прочим, стимуляция сокращений вызывается частой лактацией. Так что, ничего страшного.

[Ляля 1,407]

Ляль, я так понимаю,что ты наоборот за занятия спортом с ребенком? т.е. это даже полезная нагрузка?

Я не то, чтобы за/против... Я считаю, что движение - это естественное состояние организма. Если твоя ежедневная рутина - уборка, готовка, стирка - и всё это с ребёнком (от 3 до ... кг), то, как тебе можно запретить заниматься йогой или потанцевать на зумбе в разумных пределах? Наоборот, важно подготовить организм к нагрузке, а также дать ему возможность расслабится, растянуть затёкшие мышцы или влить порцию адреналина (танцы). В своём первом посте я перечислила вещи, которые физиологически могут навредить недавно родившей женщине.

[madame B 4,945]

В общем, я так понимаю, возвращаться в спорт потихоньку, без фанатизма.

[milka 113]

Я начала где-то через 1-2 месяца после рождения, т.к. первое время вспоминаю сквозь туман. Занималась дома по классному видео. Там хороший комплекс. Сначала некоторое время всего 10 мин все упражнения. Даже во время сна малого можно успеть. Второй комплекс около 15 мин, но там меньше растяжек и нагрузка идет сильнее. Его можно долго делать. А когда появится время, то можно переходить к 3-му. Он аж на 45 мин. Хотя дома себе их можно выделить. Это проще, чем куда-то специально ходить или ездить.

[Лёлька 298]

Девочки, проштудировала эту тему относительно того, когда после кесарева можно начинать качать пресс, здесь шла речь что через 6-8 недель, но насколько я помню через 6-8 недель после естественных родов, а вот после кесарева только не раньше, чем через 6 месяцев, пока окончательно не заживут швы и рубцы на матке. Кто что знает по этому вопросу?