Jump to content
Форум для израильских мам

Recommended Posts

давайте делиться как правильно качать пресс. и укреплять мышцы

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я сейчас каждый день заставляю себя пресс качать.

Ноги под диван и вперед.

Надеюсь, результат будет виден.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Марина по сколько раз???

я пока по 60, никаких изменений не вижу :(

Share this post


Link to post
Share on other sites

Марина по сколько раз???

я пока по 60, никаких изменений не вижу :(

я качаю по системе, вперед и на бок

Получается около 100 раз.

Буду постепенно увеличивать.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ты полностью поднимаешь спину ?

я обычно качаю по одномуу разу раз десять. потом ступенчатое 3 раза еще раз 10-15

потом на бок по 10 каждый

а потом медленный велосипед.

Share this post


Link to post
Share on other sites

о какие умницы,меня пока на 30 хватает,хватит балду гонять,но я еще обруч кручу.

Share this post


Link to post
Share on other sites

я только обруч кручу. живот и бока так хорошо убирает. а пресс не люблю качать, со счёта сбиваюсь, это меня раздражает и я бросаю это дело.

Share this post


Link to post
Share on other sites

я обычно не считаю под музыку и вперед.я обьычно это на тренировках делаю по 5-7 минут

Share this post


Link to post
Share on other sites

ты полностью поднимаешь спину ?

я обычно качаю по одномуу разу раз десять. потом ступенчатое 3 раза еще раз 10-15

потом на бок по 10 каждый

а потом медленный велосипед.

Нет, не полностью, но ноги я не поднимаю, они остаются на полу (под диваном :))

Я делаю 50 вперед, потом не расслабляясь 10 коротких до конца.

А потом по 20 в стороны.

Share this post


Link to post
Share on other sites

я только обруч кручу. живот и бока так хорошо убирает. а пресс не люблю качать, со счёта сбиваюсь, это меня раздражает и я бросаю это дело.

А сколько по времени и как часто нужно крутить обруч чтобы был такой результат?

Share this post


Link to post
Share on other sites

я качаю по системе, вперед и на бок

Получается около 100 раз.

Буду постепенно увеличивать.

Я делаю десять вперёд десять на бок, и ноги я держу в воздухе.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Читаю тут и мне стыдно-ничего не делаю. Муж купил специальное колесо, чтобы пресс качать, а я все собираюсь попробовать и все время забываю-уже 2 месяца :crazy: :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

А сколько по времени и как часто нужно крутить обруч чтобы был такой результат?

 

я с 3 минут в каждую сторону начинала, до 5 минут дошла и сейчас стараюсь это каждый день делать и не филонить. начала делать через месяц после родов и результат был сразу же.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Сейчас пришлось приостановить качание пресса из за М, вообще интересно, такая остановка в неделю сильно портит результат работы трёх недель???

А вы во время критических дней перестаёте заниматься???

Share this post


Link to post
Share on other sites

пресс желательно не качать . но можно бока покачать пока это просто поднимать ногу в сторону с наклоном тела в обратную сторону. тоесть если качаешь правую ногу то тело наклонять влево пониже. почувствуешь как на талии будет напряжение. и велосипед можно поделать медленно

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

я обруч уже 15 минут кручу.правда 2 дня ничего не делала,болею.еще дошла до 70 пресс.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я один разок попробовала крутить спец обруч, как он называется не помню, какие у меня были синяки, и как всё болело, что я к нему даже подойти боюсь.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я один разок попробовала крутить спец обруч, как он называется не помню, какие у меня были синяки, и как всё болело, что я к нему даже подойти боюсь.

у меня тоже были синяки. поэтому не кручу.

Share this post


Link to post
Share on other sites

я кручу хула хуп,но без магнитов,синяки проходят со временем,кожа привыкает.

Share this post


Link to post
Share on other sites

у меня тоже были синяки. поэтому не кручу.

Мишка ещё прикалывался, что я могу смело идти в полицию выглядит как избиение.

Share this post


Link to post
Share on other sites

я кручу хула хуп,но без магнитов,синяки проходят со временем,кожа привыкает.

а как осмелиться покрутить ещё и ещё раз когда такие синяки, это же жутко больно, у меня вроде тоже без магнитов

Share this post


Link to post
Share on other sites

терпеть,другого выхода нет.а вообще одевать не тонкую майку.

а как осмелиться покрутить ещё и ещё раз когда такие синяки, это же жутко больно, у меня вроде тоже без магнитов

Share this post


Link to post
Share on other sites

хочу поделиться хорошим упражнением для пресса. оно очень тяжелое. но красота того стоит

значит сначала надо разогреть мышцы в виде 10 раз пресса.

потом можно на стороны покачать. когда мышцы будут чуть побаливать

лечь на живот. встать на локти. ноги прямо сделать упор на ступнях.

пару секунд выстоять на весу не двигаясь.потом в таком же положении поворачивать попой и бок сначала в право потом влево

Share this post


Link to post
Share on other sites

еще одно хорошее упражнение для пресса.

в положении лежа на спине между коленками зажать мячик. можно обычный детский который чуть чуть сдут уже.

и качать пресс и сжимать мячик между ногами. укрепляет и мышцы живота и ноги

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


Форум для израильских мам

Рука качающая колыбель правит миром!
×
×
  • Create New...